Exercices de musculation

Qu'est-ce que la musculation? L'entraînement de poids est un type d'entraînement courant pour développer la force, la taille des muscles squelettiques et le maintien de la force. Il utilise la force de gravité sous forme de barres pondérées, d'haltères ou de piles de poids afin de s'opposer à la force générée par le muscle par contraction concentrique ou excentrique. La musculation utilise une variété d'équipements spécialisés pour cibler des groupes musculaires spécifiques et des types de mouvements. L'entraînement de poids pour différents muscles L'entraînement de poids est divisé en différentes parties et plans d'entraînement en fonction des parties des groupes corporels / muscles pour être ciblés et / ou par rapport aux objectifs de fitness. Il est donc essentiel de savoir quelle machine est bénéfique pour des groupes musculaires spécifiques afin que vous puissiez utiliser les bonnes machines à musculation pour votre routine d'entraînement. Biceps Curl et Triceps Curl pour la musculation des armes:

5 choses à considérer avant d'acheter du matériel de gym

Aujourd'hui, les gens sont devenus soucieux de leur santé et avoir une bonne construction est devenu un objectif primordial pour beaucoup. En conséquence, nous voyons des gymnases à tous les coins de la route qui aident les gens à atteindre leurs objectifs de fitness. D'autres personnes, qui ont du mal à installer des horaires de gymnase dans leurs horaires chargés, équiper leur maison avec leur propre configuration de gym à domicile avec divers équipements de fitness. Qu'il s'agisse Vous êtes un homme d'affaires qui essaie de mettre en place un gymnase commercial entièrement équipé ou une personne qui achetait des machines de fitness pour votre maison, ce qui vous convient être considéré avant d'acheter l'équipement. 1. Je sais que divers équipements de gymnase sont nécessaires pour connaître les différents types d'équipements de fitness et leurs utilisations avant de les acheter . En connaissant les types, vous saurez lesquels vous avez besoin. Les équipements sont principalement class

Packages d'équipements de gymnase commerciaux

Notre sélection de forfaits d'équipement de gymnase en gros vous permet de construire et d'équiper votre espace d'entraînement à une fraction du coût de l'achat de nouveaux fabricants. Des forfaits de gymnase commerciaux sont disponibles pour tous les types et tailles. Tout colis peut être mis à niveau vers un équipement de remise en forme rénové pour une charge supplémentaire. Nous avons une grande réputation de travail avec les concessionnaires. Nous nous spécialisons dans la création de packages personnalisés en fonction de votre espace et de votre budget disponibles. Notre équipe de vente a des années d'expérience dans la construction de centres de fitness et peut vous offrir leurs conseils d'experts. Nous en gros au public, concessionnaires et revendeurs. Achetez directement chez nous pour les meilleurs prix! Plus de 20 ans de réussite mondiale de notre nouvel équipement de gym d'occasion à vendre. Techniciens expérimentés dans des techniciens expériment�

Entraînement en force fonctionnelle

Fonctionnel Ces dernières années, le nombre de femmes dans le monde en profitant de la force a monté en flèche, et nous sommes tellement là pour cela. L'entraînement en force peut aider à améliorer votre santé cardiovasculaire et votre composition corporelle, avoir un effet positif sur la santé osseuse et même pour stimuler votre humeur. Qui ne voudrait pas ça? Qu'est-ce que l'entraînement en force fonctionnelle? L'entraînement en force fonctionnelle fait référence à un style d'entraînement ou un groupe d'exercices qui se concentrent sur les modèles de mouvement que vous avez tendance à utiliser dans la vie quotidienne, comme s'accroupir, se plier pour soulever les choses, soulever des objets au-dessus de votre tête, transporter des sacs lourds, se tordre, tirer ou pousser. L'entraînement en force fonctionnelle est un excellent moyen de construire une force, un contrôle et un pouvoir comp

Comment faire la rangée de câble assise

La rangée de câble assise développe les muscles du dos et des avant-bras. Il s'agit d'un excellent exercice composé polyvalent pour développer le milieu du dos tout en offrant un travail de bras utile également. La rangée de câble assise est effectuée sur une machine à câble horizontale pondérée avec un banc et des plaquettes. Cela peut être un équipement autonome ou une partie d'un multi-gym. Les rangées de câbles assises peuvent être utilisées dans le cadre d'une séance d'entraînement de résistance du haut du corps. Par exemple, dans cette série d' exercices pour les nouveaux entraîneurs de poids , la ligne de câble assise suit le pushdown Triceps , qui utilise également la machine à câble. Comment faire la rangée de câble assise Asseyez-vous sur le banc avec vos genoux pliés et saisissez la fixation du câble. Il a souvent une poignée de triangle, mais c'est peut-être une barre. Positionnez-vous avec vos genoux légèrement pliés, vous devez donc atteindre pour saisir la poignée avec des bras tendus sans enrouler

Meilleur équipement de gymnase pour l'entraînement complet des multi-stations

Si vous êtes un amateur de gym expérimenté qui frappe, pratiquant la musculation pendant de longues séances plusieurs fois par semaine, aurait certainement un plan de formation structuré qui cible différents domaines du corps à chaque entraînement. L'entraînement en utilisant plusieurs équipements pour cibler séparément différents groupes musculaires prend sûrement du temps, mais conduit à des résultats efficaces.Cependant, pour tous ceux qui sont attachés à une routine mouvementée, un entraînement complet est le moyen le plus intelligent de passer votre temps au gymnase. Les multi-stations peuvent être le meilleur équipement de gymnase pour entraîner des groupes musculaires clés dans tout le corps, brûler les graisses et vous mettre généralement en forme.Vous pouvez donc parcourir 3-4 sets (selon votre objectif de fitness individuel et vos niveaux de fitness) de chaque mouvement, puis continuez à la prochaine série d'exercices. Ces exercices sont des mouvements composés qui fonctionnent à la fois de plusieurs groupes musculaires ainsi que de faire

Machines d'entraînement dans le gymnase

Machines d'entraînement dans le gymnase L'équipement de musculation est varié et diversifié en type et en fonction. Vous pouvez utiliser votre propre poids corporel pour des exercices comme les pompes et les squats. Ou vous pouvez utiliser des poids libres comme les haltères et les haltères, ou des bandes de résistance et des tubes, pour l'entraînement en force. Pulpol lat La Lat Pulldown est un exercice de "pull" classique, généralement avec une machine à câble dans laquelle vous tirez un câble pondéré au niveau du visage. Ce mouvement fonctionne principalement le latissimus dorsi (lats), les gros muscles sous le omoplate de chaque côté de l'arrière.

5 meilleurs exercices de pneu croisé

5 meilleurs exercices de pneu croisé Faire les mêmes vieilles routines d'exercice ou les entraînements de gym peut devenir ennuyeux. Heureusement, une configuration de gym commerciale bien équipée offre différentes variétés d'équipements qui peuvent ramener le Zing à votre régime d'exercice. L'un est le pneu - oui, en effet, le même pneu que nous voyons dans les véhicules, ou peut-être une variation de celui-ci. Pourquoi les pneus? Bien que non conventionnel, le pneu croisé est un dispositif d'entraînement fonctionnel qui peut améliorer la force et le conditionnement corporel de manière holistique. Il fonctionne différemment des machines traditionnelles et aide à construire un pouvoir explosif dans le bas du corps, ce qui le rend populaire auprès des athlètes comme les joueurs de football et les lutteurs. Souvent vus dans une configuration de

Pourquoi vous devriez soulever des poids et un train de force

Pourquoi vous devriez soulever des poids et un train de force La plupart d'entre nous savent que l'entraînement en force est important, mais cela ne le rend pas plus facile à le faire. Il peut être utile de savoir pourquoi l'entraînement en force est si important et toutes les façons dont cela peut vous aider à être mieux et à vous sentir mieux. Découvrez mes raisons préférées pour soulever des poids et être motivé pour commencer l'entraînement en force aujourd'hui. 1. Cela vous aide à perdre de la graisse Lorsque vous soulevez des poids, vous construisez du tissu musculaire maigre qui est plus métaboliquement actif que la graisse. Lorsque vous augmentez votre muscle, vous augmentez également le métabolisme, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories tout au long de la journée. L'entraînement régulier en force est tout aussi important que l'exercice cardio pour perdre de la graisse et être en forme. 2. Cela vous rend plus fort Il peut sembler évident que la levée de poids peut vous rendre plus fort ... mais ce que certaines personnes oublient, c'est que cela ne vous re

Pour connaître la musculation

Pour connaître la musculation Si vous êtes nouveau dans la musculation, il est important de comprendre ce que votre corps traverse. Vos muscles réagissent à différents exercices de diverses manières et il y a des raisons pour lesquelles les athlètes façonnent leurs entraînements pour s'adapter à leurs objectifs exacts. En tant que débutant, vous trouverez avantageux de connaître quelques faits de base sur votre nouvelle entreprise au gymnase. 1. Vous ne devez pas être grand pour être fort L'entraînement en force implique l'entraînement des muscles et le système nerveux, ils font ce qu'on appelle ce qu'on appelle le système neuromusculaire. Avoir de gros muscles ne garantit pas que vous serez plus fort que quelqu'un avec des muscles plus petits qui s'entraînent pour la force. Cela dépend de la façon dont vous vous entraînez et de votre capacité naturelle.

Multi-stations - Meilleur équipement de gymnase pour l'entraînement complet du corps

Multi-stations - Meilleur équipement de gymnase pour l'entraînement complet du corps Pour tous ceux qui sont attachés à une routine mouvementée, un entraînement complet est le moyen le plus intelligent de passer votre temps dans le gymnase. Les multi-stations peuvent être le meilleur équipement de gymnase pour entraîner des groupes musculaires clés dans tout le corps, brûler les graisses et vous mettre généralement en forme. Les m ulti-stations sont l'un des meilleurs équipements de gym pour les gymnases à domicile ainsi que pour les gymnases commerciaux qui ont des contraintes d'espace. En effet, ils offrent plusieurs possibilités d'entraînement sans occuper trop d'espace au sol. Cela permet aux propriétaires de gymnase de conserver leur budget tout en offrant également le bénéfice de divers équipements de gym. L'entraînement en force et l'entraînement fonctionnel de la condition physique préparent votre corps aux activités quotidiennes dans lesquelles les exercices vous équipent pour le type de forme physique le plus important pour faire vos trucs quotidiens tels que la flexion, la torsion, le levage,

Équipement de fitness pour les gymnases d'hôtel

Afin de fournir aux clients un meilleur service, de nombreux hôtels souhaitent ouvrir un gymnase pour attirer plus de clients. Cela devrait commencer par le choix de l'équipement de fitness. Et maintenant , le fabricant d'équipements de gymnase de Ganas partage comment choisir l'équipement de fitness pour un gymnase d'hôtel. Tout d'abord, le fabricant d'équipements de fitness rappelle que le gymnase de l'hôtel doit effectuer la configuration appropriée de l'équipement de fitness en fonction de la taille de la zone et dans des circonstances normales, l'équipement de fitness comprenant l'équipement aérobie, l'entraînement en force, etc. l'équipement doit être équilibré. En termes de proportion des différents types de configuration d'instruments, le fabricant d'équipements de gym Ganas prend le gymnase de 100 mètres carrés à titre d'exemple. L'équipement cardio doit être organisé autour de quatre tapis roulants, deux machines elliptiques, deux vélos d'exercice, un stepper et un équipement de résistance tel que la station Muti et quatre à six machines de résistance à poids libre. Parmi eux, la station Muti doit être préférée pour occuper un petit dispositif à double fonction multifonction, afin que vous puissiez fournir aux clients un espace limité pour les options d'exercice aut

Qu'est-ce que la construction de puissance

Qu'est-ce que la construction de puissance? La construction de puissance est une combinaison de deux styles d'entraînement différents: le powerlifting et la musculation. Il utilise trois exercices spécifiques - le soulevé de terre, le développé couché et le squat - pour vous aider à renforcer la force, à soulever plus lourd et à augmenter la masse musculaire. Les exercices de puissance visent à développer la force dans les principaux muscles du corps tandis que la musculation se concentre davantage sur le développement de la taille des muscles et de la symétrie. Avec la musculation, l'accent est moins mis sur la force et les poids lourds, et plus sur la construction de la masse musculaire avec des poids plus légers et des répétitions élevées. En ajoutant des éléments de ces deux styles d'entraînement ensemble, il devient possible de faire les deux - vous permettant d'augmenter la masse musculaire et la force grâce à

Équipement pour le cardio à la maison

L'équipement de gym à domicile n'est pas juste pour l' entraînement en force . Il y a aussi un équipement de gym qui est idéal pour le cardio. Tapis de yoga Un tapis de yoga est probablement l'équipement de gym le plus utile à avoir à la maison. Vous pouvez l'utiliser pour l'étirement de la récupération, comme support doux pour vos articulations lorsque vous faites des exercices cardio sur des surfaces dures, et pour faire une formation en force à la maison. Corde à sauter Une corde de saut est l'outil cardio parfait à avoir à la maison. Si vous voulez faire du cardio à la maison, mais que vous ne voulez pas investir dans un tapis roulant, une corde de saut obtient votre rythme cardiaque comme la course - et c'est amusant. Vous pouvez utiliser une cord

Équipement pour l'entraînement en force à la maison

Équipement pour l'entraînement en force à la maison Ces articles sont idéaux pour Entraînement en force à la maison . Ils vous permettent de rendre les exercices plus difficiles en ajoutant une résistance aux exercices. Bandes de résistance Les bandes de résistance sont comme des élastiques épaisses qui ajoutent une résistance variable aux exercices de résistance. Les utiliser dans vos exercices aideront à l'activation musculaire et augmenteront l'intensité du mouvement. Essayez d'envelopper une bande de résistance autour de vos quads lorsque vous faites des squats de poids corporel , de la marche côté à l'autre dans une

Exercices de médecine pour un entraînement corporel total

Exercices de médecine pour un entraînement corporel total Les balles de médecine sont un équipement de gym à domicile vraiment polyvalent que vous pouvez utiliser pour amplifier votre entraînement et ajouter ce niveau supplémentaire de résistance aux mouvements du poids corporel . Il y a tellement de façons d'utiliser une boule de médecine pendant votre entraînement - avec la forme correcte, cela peut vous aider à travailler tout votre corps et à développer la force et les muscles. Top 6 exercices de la boule de médecine

Quel style de formation vous convient

Quel style de formation vous convient? Que vous commenciez simplement avec le fitness ou que vous recherchiez un nouveau défi, trouver un style d'entraînement que vous aimez est la première étape pour atteindre vos objectifs de fitness! C'est tellement plus facile de se présenter pour vos entraînements lorsque vous aimez ce que vous faites . C'est pourquoi trouver le bon style de formation est la clé pour rester engagé et motivé avec vos séances d'entraînement. Styles de formation pour tous les niveaux d'expérience Que vous ayez juste une paire de chaussures d'entraî

Comment recommencer à travailler après une pause

Comment recommencer à travailler après une pause Revenir dans votre routine d'exercice après avoir fait une pause n'est pas toujours facile, et quand une ou deux séances manquées se transforment en semaines ou mois, vous pourriez soudainement vous sentir nerveux à l'idée de travailler à nouveau. Retourner au gymnase lorsque vous n'êtes pas depuis un certain temps peut être intimidant, tout comme vous pouvez entraîner à la maison et ne pas savoir comment - ou par où commencer. Voici 8 façons de relancer votre fitness afin que vous puissiez recommencer à travailler aujourd'hui. Gérez vos attentes La première chose est la première - soyez réaliste. Si vous avez pris un peu de temps, il est probable que vous ne pourrez pas revenir directement dans ce que vous faisiez auparavant. Ça va prendre du temps, alors soyez patient avec vous-même.

Meilleurs exercices de bande de résistance pour le renforcement de la force

Avantages des exercices de bande de résistance Les exercices de la bande de résistance à la réalisation peuvent avoir une gamme d'avantages, notamment: Ils peuvent ajouter une charge supplémentaire à vos exercices, ce qui le rend plus difficile. Faire des exercices de bande de résistance peut aider à intensifier l'exercice et peut entraîner une amélioration de la force musculaire. Les bandes de résistance sont idéales pour l'étirement si vous avez du mal avec la flexibilité et la mobilité, car les bandes peuvent vous aider à occuper des positions difficiles. Au fil du temps, cela peut vous aider à gagner une plus grande flexibilité et mobilité. Ils sont adaptés à tous les niveaux de fitness - il s'agit simplement de choisir la bonne ba

Faire correctement vos exercices cardiovasculaires

Qu'est-ce que l'exercice cardio? Les exercices cardio courants sont une marche rapide , une course, un vélo, une natation, l'aviron et un ski de fond. Dans le gymnase, les machines cardio comprennent le tapis roulant , l'entraîneur elliptique, le cycle stationnaire, le tremplin, la machine à aviron et l'entraîneur de ski. Les exercices qui sont principalement faits pour renforcer la force, tels que la levée de poids, l'utilisation de musculation, l'exercice de résistance et les entraînements de base, ne sont généralement pas considérés comme des exercices cardio. Ils sont destinés à défier la force, et non sur l'endurance cardiovasculaire. Réchauffement et étirement

Pulpol lat

Comment: Lat Pulldown Muscles primaires utilisés: dos, lats, biceps Familles d'exercice: traction verticale Équipement: Pulldown LAT 1. Connectez la fixation de la barre longue au traction LAT. Placez les deux mains sur le bar avec une poignée sournoise (paumes orientées vers vous), les mains de la largeur des épaules. Asseyez-vous sur le banc directement sous la barre et plantez les deux pieds sur le sol. Ajustez les coussinets de jambe pour qu'ils pressent fermement, mais confortablement, sur vos jambes supérieures. Ceci est votre position de départ. 2. Inspirez. Exhaler. Appuyez-vous légèrement en arrière de vos hanches, pliez vos coudes et tirez la barre vers le bas jusqu'à ce qu'il soit juste en dessous de la hauteur du menton. Vous devriez ressentir une pression dans vos biceps et votre dos. 3. Inspirez. Se penchez-vous en avant et étendez vos coudes pour revenir à la position de départ. Répétez le nombre spécifié de répétitions.

Comment le développé couché

Comment le développé couché Il y a des tonnes d'exercices différents pour cibler et tonifier votre haut du corps, et l'un des exercices les plus efficaces, les plus difficiles et les plus populaires est le développé couché. Qu'est-ce qu'un développé couché? Un développé couché est un exercice du haut du corps où vous vous allongez sur le dos sur un banc et appuyez sur une haltère (ou des haltères) loin de votre poitrine directement dans les airs. Entrez dans la section des poids au gymnase et vous ne verrez pas au moins une personne effectuer ce mouvement populaire. Ils concernent un exercice standard dans tout programme de daltonisme et un moyen efficace de renforcer la force dans votre poitrine, vos épaules et vos triceps. Comment effectuer un développé couché Les entraî

5 façons de renforcer le haut du corps

5 façons de renforcer le haut du corps L'entraînement en force aide à maintenir la masse musculaire à mesure que vous vieillissez, construit des os solides, encourage Équilibre du poids sain , renforce la confiance et améliore la vie quotidienne. En savoir plus sur l'importance de la force du haut du corps et de certains des meilleurs exercices à essayer. L'importance de la force du haut du corps Des études montrent que l'entraînement en force et l'exercice, en général, peuvent aider à augmenter votre métabolisme, à réduire votre risque de blessure, à renforcer vos os, etc. Bien que la force globale présente de nombreux avantages pour la santé, la force du haut du corps présente des avantages spécifiques, en particulier à mesure que nous vieillissons .